Una Oportunidad para Comenzar
el Cambio que Necesita en su Vida
MINDFULNESS
Mindfulness, consiste en aprender a centrar la mente de forma consciente en la experiencia del presente, del aquí y del ahora, sin ideas preconcebidas, sin emitir juicios, y libres de toda expectación.Esta técnica surgió en la Psicología en los años 70, a partir del concepto Mindfulness de la Meditación Budhista. En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicina de la Universidad de Massachusetts, inició un programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness para enfermos crónicos. El programa se sigue desarrollando con gran éxito y su impulsor ha escrito muchos libros sobre el tema, algunos de ellos traducidos al español. A pesar de este origen oriental, la técnica de Mindfulness no tiene ningún marco cultural ni religioso.
En los últimos 30 años ha habido un aumento muy importante en la investigación en Mindfulness. Las investigaciones demuestran que su práctica es útil en el tratamiento del dolor, del estrés, de la ansiedad, en la depresión, los trastornos alimenticios y las adicciones, entre otros problemas. También es útil para las personas que no tienen ninguno de estos problemas, y los estudiantes la encontrarán especialmente útil, pues con su práctica les costará menos centrarse en sus estudios.
Mejora el funcionamiento del sistema inmune, cambia la activación de la Corteza Prefrontal hacia un afecto positivo y una recuperación más rápida de las experiencias negativas.
Para la práctica de Mindfulness es muy importante tener en cuenta que no se trata de relajarse (aunque uno acabe muy relajado), sino de centrar la mente. Por eso hay que evitar dormirse y la mejor postura será sentado, y no tumbado, con la espalda recta, pero no tensa. Igual que los caminantes del Camino de Santiago se desean “buen camino” cuando se encuentran. En la práctica del Mindfulness podemos decir también “buen camino”, porque una vez que la iniciamos, si perseveramos, habremos comenzado un camino de control de la mente que nos llevará a paisajes no sospechados.
Buen camino. YOLANDA CALVO GÓMEZ.
http://linkcerebromente.blogspot.com.es/
Otros links de interés: http://www.amys.es/portada http://www.mindfulnessvicentesimon.com/
EJERCICIOS DE INICIACIÓN EN LA TÉCNICA DEL MINDFULNESS
A continuación presentamos dos ejercicios de la mano de la psicóloga Yolanda Calvo. El primero de ellos, más básico, es un ejercicio de iniciación al Mindfulness.
Intenta hacerlo dos veces al día, en posición sentado, durante un mínimo de seis días, antes de pasar al ejercicio que indico después.
Al centrar la mente, y aquietarla, llega una sensación de serenidad y calma -de relajación-, que a mucha gente le produce sueño. Pero no hay que dormirse. Hay que estar despierto, sereno, pero despierto. Así que es conveniente hacer el ejercicio también en posición sentada.
¿Has tenido alguna vez la sensación de que tu mente iba sin parar de un tema a otro, de un pensamiento a otro, de una idea a otra, como una mosca que revolotea por la habitación? ¿No has tenido nunca un pensamiento o preocupación repetitiva y circular que no lograbas quitar de tu mente? El primer paso para controlar tu mente es el control de la atención. Y para ello no hay nada que ayude más que el Mindfulness.